Пиринач или пиринач је један од главних извора угљених хидрата за људе у Индонезији. Постоје разне врсте пиринча које су одавно познате у Индонезији, као што су бели пиринач, смеђи пиринач и смеђи пиринач. Поред ове три врсте пиринча, постоји још једна врста пиринча за коју се верује да је подједнако корисна за губитак тежине, а то је ширатаки пиринач.
За оне од вас који желе да изгубе тежину или дијету, познато је да смеђи пиринач има најниже калорије. Међутим, између смеђег пиринча и ширатаки пиринча, који је ефикаснији за губитак тежине? Обратите пажњу на следеће информације.
Упоређивање садржаја смеђег пиринча и ширатаки пиринча
Смеђи пиринач и ширатаки пиринач имају добар нутритивни садржај за људско тело. Да бисмо упоредили ова два састојка хране, морамо обратити пажњу на нутритивни садржај у њима. Ево детаља.
браон пиринач
Иако је познато да помаже у исхрани, смеђи пиринач заправо има обиље хранљивих састојака. Ова врста пиринча не пролази кроз процес млевења, тако да се садржај магнезијума и влакана у епидермису (алеурону) и даље одржава.
Смеђи пиринач садржи високе антоцијане (црвене боје) тако да ова храна има црвену боју. Осим што су средство за бојење, антоцијанини делују и као антиоксиданси који штите слободне радикале.
Смеђи пиринач је богат хранљивим материјама, влакнима, витаминима и минералима.
У 100 грама сировог смеђег пиринча садржи 352 калорије, 7,3 грама протеина, 0,9 грама масти, 76,2 грама угљених хидрата, 0,8 грама влакана, 15 мг калцијума, 4,2 мг гвожђа, 202 мг калијума9. цинка и 0,34 мг витамина Б1.
Ширатаки пиринач
У поређењу са ширатаки пиринчем, можда сте више упознати са ширатаки резанцима који вам помажу у исхрани. У ствари, садржај ова два је скоро исти.
Ширатаки пиринач је направљен од супстанце која се зове глукоманан. Глукоманан је врста природних дијететских влакана која су растворљива у води, а која се узимају из екстракта корена слонова јама или познатог као коњац. Глукоманан садржи 40% суве тежине слоновског јама пореклом из југоисточне Азије.
Познато је да глукоманан има веома низак садржај калорија. У ствари, глукоманан се често назива "нула"калорија„Зато што готово да нема калорија или нула калорија и нула угљених хидрата.
Због веома ниског садржаја калорија, глукоманан у ширатаки пиринчу је познат као ефикасан састојак за дијете.
Осим што има веома мало калорија и угљених хидрата, глукоманан такође може да смањи ризик од срчаних обољења. Према систематским резултатима из 14 студија, глукоманан може да снизи холестерол за 19 мг/дЛ, „лош” ЛДЛ холестерол за 16 мг/дЛ, триглицериде за 11 мг/дЛ и шећер у крви за 7,4 мг/дЛ.
Који пиринач је ефикаснији за исхрану?
Један од фактора који треба узети у обзир при дијети или губитку тежине је садржај калорија који поједете у једном дану. Што је већи број калорија које улазе у тело, већа је вероватноћа да ће особа добити на тежини.
С друге стране, што мање калорија уђе у тело, то особа мање добија на тежини. Због тога, ако сте на дијети, веома је важно да једете нискокалоричну храну.
Из горе наведених чињеница може се видети да ширатаки пиринач има мањи број калорија од смеђег пиринча. То значи да се схиратаки пиринач сматра веома ефикасним за исхрану. У ствари, због ниског садржаја шећера, ширатаки пиринач је такође веома добар за дијабетичаре.
Штавише, у ствари, глукоманан садржан у ширатаки пиринчу такође може повећати осећај ситости код особе. Тако, након што поједе ширатаки пиринач, неко ко је на дијети може аутоматски смањити унос хране при следећем оброку.
Али имајте на уму такође, у настојању да изгубите тежину дијетом, не само калорије које се морају узети у обзир. Такође морате да промените исхрану и начин живота да бисте били здравији вежбањем, задовољавањем потреба за адекватном водом, повећањем протеина и смањењем угљених хидрата.
Препоручљиво је консултовати лекара, ако желите да смршате, за исправне кораке.