Љубитељи наранџе можда су упознати са предностима које ово воће наранџе може да понуди. Не само да се конзумирају директно, поморанџе се могу прерадити у разноврсну храну, од грицкалица до главног менија. Хајде, погледајте рецензије о садржају и предностима цитрусног воћа овде.
Садржај цитрусног воћа
наранџаста ( Цитрус синенсис ) је шарено воће које је прилично популарно захваљујући својој природној слаткоћи. Ово воће такође има различите врсте са различитим предностима.
Упркос томе, све поморанџе имају нутритивни садржај који је телу потребан. Постоје и хранљиви састојци, витамини и минерали у наранџама, укључујући:
- Енергија: 45 кал
- Протеини: 0,9 г
- Масти: 0,2 г
- Угљени хидрати: 11,2 г
- Влакна: 1,4 г
- Витамин Ц: 49 мг
- Тиамин (витамин Б1): 0,08 мг
- Рибофлавин (витамин Б2): 0,03 мг
- Ниацин: 0,2 мг
- Калцијум: 33 мг
- Фосфор: 23 мг
- Калијум: 472,1 мг
- Гвожђе: 0,4 мг
- Бакар: 160 мг
- Цинк: 0,2 мг
- Укупни каротен: 190 мцг
Предности цитрусног воћа
Висок садржај витамина и минерала у цитрусном воћу чини их да нуде безброј здравствених предности. Ево неких од предности поморанџе које су популарно воће за милион људи.
1. Побољшати функцију мозга
Једна од предности поморанџе коју не желите да пропустите је да побољшава функцију мозга. Познато као воће са високим витамином Ц, поморанџе такође садрже калијум, фолат и антиоксиданте који могу помоћи у побољшању функције можданих нерава.
У ствари, ово је доказано истраживањем из Америчка академија за неурологију. Истраживачи су закључили да испијање сока од поморанџе може помоћи у смањењу ризика од губитка памћења код мушкараца.
Студија је укључивала мушкарце од којих је тражено да пију сок сваки дан. Као резултат тога, ризик од смањења њихове способности размишљања био је мањи него код учесника који су пили сок једном месечно.
Упркос томе, ови налази и даље захтевају даља истраживања како би се утврдило да ли својства поморанџе могу побољшати функцију памћења код људи.
2. Одржавати здравље трудница и њихових фетуса
Поред побољшања функције мозга, поморанџе су ефикасне за труднице и њихове фетусе. Разлог је то што су поморанџе извор витамина Ц, фолата и воде потребних трудницама.
Висок садржај воде у поморанџи помаже трудницама да остану хидриране. Поред тога, витамин Ц и фолат у њему помажу у спречавању оштећења ћелија и апсорбују гвожђе за тело.
Према клиници Маио, фолат је једињење витамина Б које помаже у смањењу ризика од дефеката неуралне цеви фетуса. Ово стање може изазвати абнормалности мозга и кичмене мождине код бебе.
Због тога је препоручљиво конзумирати цитрусе у умереним количинама како би труднице добиле неопходне нутритивне користи.
3. Помаже у одржавању крвног притиска
Висок крвни притисак свакако има негативан утицај на здравље, као што је ризик од срчаних обољења. Међутим, ово се може спречити употребом цитруса.
Према истраживањима из АРИА атеросклероза Сок од поморанџе има користи у виду снижавања крвног притиска. Ово је доказано кроз студију на 25 пацијената који су имали зачепљене артерије.
Извештава се да су пацијенти покушали да лече висок крвни притисак лековима. Међутим, резултати су и даље незадовољавајући. На крају, од учесника је затражено да пију сок од поморанџе који је имао додат витамин Ц.
Као резултат тога, крвни притисак се чак и незнатно смањује. Крвни притисак се додатно смањио када је њихово пиће замењено блажим укусом. Зато је витамин Ц у цитрусима ефикасан за особе са хипертензијом.
4. Одржавајте здраву косу и кожу
Није тајна да је витамин Ц богат антиоксидансима и даје благодати за кожу и косу. Антиоксиданси се могу наћи у цитрусима који помажу у заштити коже од опасности слободних радикала изазваних излагањем УВ зрацима.
У ствари, још једна предност цитрусног воћа је да помаже у одржавању равнотеже колагена у дермису. Колаген је врста протеина која је важна за људску кожу и косу, посебно за раст косе и смањује симптоме прераног старења.
Због тога конзумирање поморанџе богате витамином Ц може одржати здравље ваше коже и косе.
5. Предности цитрусног воћа за варење
У ствари, многи људи конзумирају поморанџе јер имају користи за пробавни систем. Нормалан систем за варење захтева довољно воде, а поморанџе могу бити алтернатива за задовољавање ових потреба за течношћу.
Видите, једна мала поморанџа садржи 87 грама воде, а дневна потреба човека за водом је 2,5 – 3,5 литара (килограма) воде. Односно, поморанџе помажу телу да задовољи потребе течности од око 3-4 одсто.
И не само то, око две трећине од 3 грама поморанџе садржи врсту растворљивих влакана која помажу цревима да апсорбују течност. Ова апсорпција се дешава зато што растворљива влакна стварају густ гел, који може да одложи време транзита отпадне хране у цревима.
На овај начин, гел влакана даје цревима време да апсорбују есенцијалне хранљиве материје, као што су витамини, минерали и масне киселине. Без предности ове поморанџе, највероватније се ови хранљиви састојци не могу оптимално апсорбовати.
6. Смањите ризик од дијабетеса
Агруми су извор влакана која можете користити за смањење ризика од дијабетеса. Овај налаз је доказан директно кроз истраживање из Диабетес анд Метаболиц Јоурнал .
Студија је показала да узимање 4 грама дијететских влакана дневно може побољшати осетљивост на инсулин. Када телу недостаје осетљивост на инсулин, повећава се ризик од дијабетеса типа 2.
У међувремену, одржавање тежине је такође важно у превенцији дијабетеса. Разлог је то што су људи са гојазношћу (прекомерном тежином) изложенији ризику од дијабетеса типа 2. То је зато што тело вари влакна спорије од других хранљивих материја.
Зато конзумација влакана, посебно у наранџама, помаже да се тело дуже осећа сито. Ово вам свакако помаже да одржите своју тежину јер је ваш апетит под контролом.
7. Спречите анемију
Анемија је здравствени проблем који карактерише низак ниво црвених крвних зрнаца (хемоглобина). Као резултат, способност тела да носи кисеоник такође се смањује. Главни узрок анемије је недостатак гвожђа.
Наранџе нису извор гвожђа, али ово воће наранџе има висок садржај аскорбинске киселине (витамина Ц) и лимунске киселине. Обе врсте киселина у наранџама имају користи у виду повећања апсорпције гвожђа у дигестивном тракту.
На тај начин се смањује ризик од развоја анемије уз повећање уноса гвожђа. Можете почети да покушавате да једете храну богату гвожђем заједно са наранџама да бисте спречили анемију.
Ризик од једења превише поморанџе
Цитрусно воће је извор витамина Ц који има добре користи за тело. Упркос томе, конзумирање превише наранџи може имати негативан утицај на здравље, посебно код пацијената са ГЕРБ-ом.
Људи који пате од ГЕРБ-а могу да осете жгаравицу због желудачне киселине која се повећава након једења поморанџе. Ово се може десити јер поморанџе садрже високу киселину.
Због тога се саветује да једете поморанџе у умереним количинама, на пример 1-2 воћа у једном дану. Тако можете искористити предности поморанџе за здравије тело.